運動不足になると、
まず低下するのが腹筋の力で、
上体の加重などの負担が背筋に集中するため、
背筋の過緊張による腰痛が起こってきます。
また、腰への影響が案外大きいのが足の筋肉の衰えです。
足の前後の筋肉がアンバランスになると姿勢がくずれ、
腰痛の隠れた原因になるのです。
腰痛にかかわるこれらの 筋肉を短時間で効率よく鍛え、
腰痛を改善するために考案されたのが、以下に紹介する3種類の腰痛体操です。
最初は「だるま体操」です。
あおむけに寝た姿勢から膝を深く曲げ、両腕で膝をかかえます。
この姿勢で揺りかごのように前後に体を1分ほど揺らします。
いたって簡単な体操ですが、
ちぢこまっている筋肉を伸ばし、衰えた腹筋を強化する効果があります。
次に股関節の違和感をとる体操を行います。
うつぶせに寝た姿勢から手をついて腕を伸ばし、ゆっくり体をそらします。
そらしきった姿勢で3〜5秒ほど静止し、うつぶせに戻ります。
そらしたとき目は上方を見るようにし、背筋や腹筋を意識的に伸ばすのがコツです。
最後は足の屈伸体操です。
両足を肩幅に開いて立ち、ゆっくりとしゃがんだり立ったりを繰り返します。
回数にはこだわらず、むしろしゃがんだときに前 かがみにならず、
なるべくかかとを浮かせずに行うのがコツです。
次いで足を大きく開き、片側の膝を折って、
反対の足の裏側の筋肉をよく伸ばします。
これも 疲れない範囲で左右交互に行います。
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