朝の通勤時、駅や会社に向かってせかせかと歩くことも
うまく活用すれば、デスクワークに伴う腰痛を防ぎ、解消するのに役立ちます。
歩くことは
筋肉や 背筋、臀部や足の筋肉など、
腰椎と骨盤を支えるさまざまな筋肉をまんべんなく鍛えますし、
手と足を逆に振り出す動作は、腰ひねり体操をしているのを同じです。
腰痛予防のいろいろな体操のなかでも手順を憶える必要がなく、
いちばん実行しやすいのが歩くことなのです。
腰痛の予防には、1日5000歩を50分くらいで歩けば十分です。
長続きするためには、目標を高く設定せず、
最初は1日2000歩を20分くらいで歩くことから始め、
慣れてきたら歩数を増やしてください。
家から駅まで10分以上かかるなら、
はじめはその間を往復するだけでいいのです。
ただし、 2000歩を20分で歩くのは、
男性なら分速90〜100m、女性なら80〜90mのスピードになり、かなりの早足です。
電信柱はおよそ50mおきに立っているので、
男性なら3本の電信柱の間を1分ほどで歩くのが理想的です。
一度時計ではかり、歩く早さを体で覚えましょう。
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